Пешие прогулки — залог активного долголетия. О пользе ходьбы рассказал свердловский врач-терапевт Пётр Гавриков. Он уверяет, что наилучшие результаты даёт пятиминутная прогулка каждые полчаса.
Но если это невозможно, доктор рекомендует делать простые упражнения: перекаты стоп с носка на пятку, повороты туловища вправо-влево, сжимания-разжимания ягодичных мышц.
«Современный человек сидит по 9 часов в день. Гиподинамия стала бичом офисного работника, вызывая проблемы с сердцем, кишечником, застои крови в малом тазу, остеохондроз. Пешие прогулки — это отличный способ улучшить своё здоровье и самочувствие. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и снижению риска развития многих заболеваний», — рассказывает врач.
Ходить можно в обеденный перерыв и после работы, чаще и дольше гулять с собакой, увеличить бытовую нагрузку. Например, походы в магазин совершать максимально длинными маршрутами. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, снижают стресс и повышают уровень энергии, помогают поддерживать нормальный вес. А если каждый раз ходить новыми маршрутами, то это станет отличной профилактикой деменции.
«Двигайтесь не менее получаса в день и защитите себя от инфаркта. Ходите с друзьями — это станет профилактикой одиночества. Ходите всегда. Наше здоровье — в наших руках», — добавляет доктор.