Недосып и нехватка ночного отдыха приводит к набору веса. Об этом рассказала терапевт из Екатеринбурга Анастасия Гаврикова.
«Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме и напрямую сказывается на обмене веществ и аппетите. Всего несколько ночей плохого сна могут изменить уровень гормонов грелина и лептина, которые повышают аппетит и отвечают за чувство насыщения. В результате этого сбоя усиливается субъективное чувство голода, что, безусловно, ведёт к перееданию и, как следствие, к накоплению лишних килограммов», — говорит врач.
За 7-8 часовой ночной сон сжигается от 350 до 560 калорий. Этот процесс протекает в глубокой фазе сна, поэтому засыпать лучше всего не позднее 22:00, чтобы организм направил гормоны в нужное русло.
Для улучшения качества сна необходимо создать максимально комфортные условия для ночного отдыха: удобная кровать в темной и тихой спальне, оптимальная температура, отказ от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. При таких условиях каждый час качественного отдыха позволит стройнеть во сне.