Весна — такой период, когда люди часто болеют, а запасы энергии в организме восполняются медленно. Участковый фельдшер городской больницы Каменска-Уральского Галина Бетева рассказала, какие витамины нужно пить, чтобы восполнить энергетические процессы.
Ежедневно употребляйте в пищу свежие, термически не обработанные, овощи, зелень. Лучше есть овощи целыми, не разрезать. В цельных овощах и фруктах витамины сохраняются лучше. Отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (черника, малина, черная смородина, клюква и прочие), а не бананам или прошлогодним яблокам.
Пейте больше воды, исключите вредные продукты, скорректируйте рацион и график сна-бодрствования. Также важно побольше гулять и заниматься спортом. Для предотвращения сезонных болезней начинайте заранее укреплять иммунитет, выполняйте дыхательные упражнения, почаще проводите влажную уборку.
Витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию, а также участвуют в образовании эритроцитов – главных транспортировщиков кислорода в нашем теле. Их можно получить из мяса (говядина, свинина, птица), рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов, злаковых культур.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный антиоксидант, повышающий устойчивость организма к стрессам и инфекции. Он содержится в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубнике, черной смородине, красном перце.
Доктор рекомендует в весенний период принимать комплекс «Мультивитамины от A до Zn» в форме шипучих таблеток. Он разработан для восполнения дефицита витаминов и минералов, ежедневной поддержки здоровья, энергии, хорошего самочувствия и укрепления иммунитета. В состав продукта входят 12 витаминов и 8 минералов, необходимых для нормальной работы всех органов и систем организма. Для восполнения потребностей организма в микронутриентах взрослым достаточно принимать по 1 таблетке комплекса в день во время еды, предварительно растворив ее в стакане воды комнатной температуры. Продолжительность приема составляет 1 месяц.
Для укрепления иммунитета также важно сохранять активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг, закаливание. Контрастный душ контрастный и обливания в сочетании с правильным питание помогут значительно укрепить здоровье. Галина Бетева отмечает, что любые строго ограничительные диеты не желательны в период эпидемии вирусов, они могут привести к дефициту белка, железа и витамина В12.